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精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過(guò)極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。
飲食調(diào)養(yǎng)
(1)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10&b-15&b，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。
(2)還要講究喝水的學(xué)問(wèn)。飲水莫待口渴時(shí)。大渴不宜過(guò)飲;睡前不宜多飲水;用餐時(shí)不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝曠泉水。
起居養(yǎng)生
(1)睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。經(jīng)過(guò)-上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。
(2)夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。
(3)戴帽子
(4)盛夏居室的布置
首先，居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開(kāi)，呼吸對(duì)流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有，在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來(lái)的熱量阻之窗外，減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。
(5)夏天不宜用涼水沖腳
(6)吹電風(fēng)扇的學(xué)問(wèn)
吹風(fēng)不宜過(guò)大;不宜對(duì)人直吹;不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹風(fēng)，宜吹吹停停;出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。
藥物養(yǎng)生
脾和胃在夏季，尤其是長(zhǎng)夏時(shí)最易受到損害，故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。
1、飲食清淡
2、注意營(yíng)養(yǎng)搭配
3、增加苦味食物
4、增加消暑飲品
5、不可過(guò)食冷飲和飲料
6、注意健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
7、少量多次喝水
